Бессонница мучает каждого из нас. Чтобы постоянно быть в форме, важно приучить свой организм к стабильному режиму дня .Вопреки расхожему мнению справиться с бессонницей совсем нетрудно, нужно лишь соблюдать несколько простых правил:
1.В кровати только спать. Кровать нужно использовать по прямому назначению и нет нужды превращать ее в место для чтения, дискуссий, горестных раздумий.
2.Отключить мысли. Многие из нас, ложась в постель, начинают подводить итоги за прошедший день и заниматься самокритикой. Есть другой простой способ провести «разбор дневных полетов» и успокоить свою психику. За час до сна одеться по погоде и в размеренном темпе погулять минут 20–30. За это время вы успеете провести анализ событий за день и настроиться на лирический лад. Не забудьте перед выходом из дому открыть форточку в спальне.
3.Правильное питание — не переедать и не голодать перед сном.
4.Следует сделать так, чтобы в вашей спальной комнате было прохладно, тихо и темно. Повышенная температура воздуха, резкий свет или малейший шорох могут стать серьезными причинами недосыпания. Тогда можно применять затычки для ушей, маску для сна или не пропускающие свет шторы, вентилятор.
5.Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой.
6.Если сон к вам не приходит, не оставайтесь лежать в кровати. Не стоит пробовать насильно засыпать. Ворочаясь, можно только усилить беспокойство. Встаньте, пойдите в другую комнату и, например, почитайте книгу, выпейте чашку теплого некрепкого чая, примите ванную или включите успокаивающую музыку. Когда вы почувствует, что к вам возвращается сон, возвращаетесь в кровать.
7.Удалите комнатные часы с поля зрения. Вы будете расстраиваться, нервничать и переживать еще больше, когда будете видеть как уходят минуты без сна. Нужно сделать все, чтобы исключить тревожные состояния.
|
Информер последних комментариев
16:26, 29.11.2017
07:25, 07.01.2018
03:59, 07.01.2018
20:33, 07.07.2018
12:59, 10.12.2017
07:10, 07.01.2018
19:33, 07.07.2018
00:11, 28.11.2017
01:16, 10.12.2017
00:48, 10.12.2017
12:07, 29.11.2017
13:43, 07.01.2018
06:27, 07.01.2018
15:37, 29.11.2017
12:47, 29.11.2017
04:30, 07.01.2018
14:27, 07.01.2018
01:07, 10.12.2017